food & feelings
ernährungskurs.
Genuss & Gesundheit in
Zeiten des Wandels
Ein 12-wöchiger Online-Kurs & Lifestyle-Begleitung für Frauen ab 40 zum Thema emotionales Essen
Du versuchst den ganzen Tag über diszipliniert zu sein und abends kannst du der Tüte Gummibärchen oder Chips nicht widerstehen? Du denkst die ganze Zeit an Essen und bist verunsichert? Was darf man noch essen und was nicht? Wenn du dir ein entspanntes Essverhalten wünschst und eine gesunde Ernährung, die dich mit Energie versorgt und dir schmeckt, dann ist dieser Kurs für dich!
Das Leben ist im ständigen Wandel – und mit ihm auch unser Körper, besonders in den Wechseljahren oder anderen Umbruchsphasen des Lebens. Job- oder Partnerwechsel? Neue Stadt und neue Freunde? Anstrengende Karriere oder eine Lebenskrise? All das muss verarbeitet werden und allzu oft wählen wir für diese Verarbeitung Essen und Lebensmittel.
Wenn du spürst, dass sich deine Energie, dein Schlaf oder dein Wohlbefinden verändern, ist es Zeit für einen neuen, liebevollen Blick auf dich selbst. In der ayurvedischen Tradition spricht man vom „Ritu Sandhi“ – dem kostbaren Übergang zwischen zwei Lebensabschnitten. Genau diesen Wandel möchten wir gemeinsam mit dir feiern und gestalten.
Wir rücken deinen Lebensmittel-Punkt neu aus und zeigen dir, wie eng Essen und Emotionen miteinander verknüpft sind. Und wir werden gemeinsam daran arbeiten, dass Essen wohltuend sein darf, aber nicht die einzige Problemlösestrategie sollte.
Wir, das sind Nauka Trantow und Tina Hildebrand, beide staatlich geprüfte Diätassistentinnen und Ernährungsberaterinnen. Wir sind fortgebildet in emotionalem Essen, Essstörungen, Adipositas und Ernährung für die Wechseljahre. Mit sehr viel Erfahrung, Empathie und Verständnis begleiten wir dich durch diesen Kurs.
Was dich in 12 Kurswochen erwartet:
1. LebensMittelpunkt
Lerne die unterschiedliche Rollen des Essens und unserer Lebensmittel zu verstehen und warum du eigentlich isst.
2. Hunger/Appetit/ emotionales Essen
Wir ergründen die verschiedenen Arten des Hungers, emotionalem Essen und Appetit als eine Triade die häufig schlecht auseinanderzuhalten ist.
3. Blutzuckerstabilität
Welche Rolle spielt der Blutzucker (und nein du musst ihn nicht messen :) )
4. Emotionales Essen aus ayurvedischer Perspektive
Was sagt der Ayurveda zu emotionalem Essen und den Wechseljahren? Wie können wir diese Empfehlungen in unseren Alltag integrieren?
5. Eiweiß
Die Rolle der Proteine beleuchten: Sättigung, Muskulatur und Wechseljahre
6. Atemübungen
Yogische Pranayamas als SOS Hilfe in stressigen Zeiten und wenn dich die Chipstüte ruft.
7. Sättigung
Wie funktioniert Sättigung im Körper und reicht uns das?
8. Genuss als “Sex des Alters”
Die Chance im Wandel das Genießen (wieder) zu lernen.
9. Yoga & Yoga Nidra - moving into stillness
Eine Praxiseinheit um Tiefenentspannung zu erfahren (Mit Nauka).
10. Neuausrichtung: neue Perspektiven, neue Gewohnheiten
Ärmel hochkrempeln und Pläne schmieden.
11. Kräuter
Pflanzliche Helfer bewusst einsetzen.
12. Zusamenfassung und Raum für Wunschthemem
Das Team im Kurs
Nauka Trantow
Nauka Trantow ist staatlich anerkannte Diätassistentin, Yogalehrerin und Bodyworkerin mit viel Praxiserfahrung in natur- und körperorientiertem Arbeiten. Ihr Schwerpunkt: Essstörungen, Adipositas, Ernährung in den Wechseljahren, Abnehmspritze, Ernährung und Lebensstil im ayurvedischen Kontext.
Tina Hildebrandt
Tina ist staatlich geprüfte Diätassistentin und DGE Ernährungberaterin mit u.a. Schwerpunkt Ernährungspsychologie. Zusammen mit Nauka sorgt sie für fundierten Input zum Thema Ernährung. Ihr Schwerpunkt: Ernährungspsychologie, emotionales Essen, Ernährung in den Wechseljahren einfach und gesund essen im Alltag, Abnehmen bei Übergewicht.
Die Eckdaten
zum Kurs
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12 Wochen, zwei erfahrene Ernährungebraterinnen an deiner Seite, eine ganze Community zu deiner Unterstützung für einen gesunden, aber entspannten Lebensstil
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Starttermin: tba. Die Live-Termine finden wöchentlich donnerstags um 19 Uhr statt. Es wird jeweils eine Aufzeichnung bereit gestellt.
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Für wen ist dieser Kurs geeignet: Frauen ab 40 (und alle über 30), die mitten im Leben stehen und die Wechseljahre als Chance für mehr Wohlbefinden nutzen wollen, aber auch Frauen, die in Umbruchsphasen stecken und einfach etwas für sich verändern wollen.
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Plattform & Community: Alles an einem Ort! Der Kurs findet in unserem exklusiven Circle-Space in der Body & Balance Community statt, inklusive Handouts im Chat, Zoom-Links im integrierten Kalender und direktem Austausch mit Gleichgesinnten. Die Kursinhalte werden auf einer exklusiven Notion-Page für dich hinterlegt.
Deine
Investition
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129 Euro pro Monat (Laufzeit: 3 Monate).
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WICHTIG: Voraussetzungen für den Kurs ist entweder eine bestehende Membership in der Body & Balance Community oder diese Membership wird bei der Kursbuchung mit abgeschlossen.
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Du kannst zwischen 6 oder 12 Monaten wählen. Als Dankeschön schenken wir dir einen Rabatt von 25% für deine Zeit im Kurs, wenn du auf der Warteliste stehst oder bereits eine Membership hast (gilt nur für Memberships, die ohne vorherigen Rabatt gebucht wurden).
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Der Rabatt wir nur für die Warteliste und bestehende Member ohne Rabattbuchung ermöglicht
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Rechenbeispiel: Du buchst 6 Monate Basic Memebership und den Food & Feeliings Kurs als Add-on. Dann zahlst du für 3 Monate mit 25% Rabatt 133,5€/Monat und danach für die restlichen 3 Monate der Membership 49€/Monat
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Die Laufzeit deiner Membership ist von der Dauer des Kurses nicht beeinflusst. Du buchst 6 oder 12 Monate Membership und bekommst sie auch. Bestehende Memberships laufen nach dem Kurs wie gebucht weiter und enden nach der gebuchten Laufzeit. Es ist keine Kündigung notwendig, aber wir freuen und natürlich, wenn du bleibst und deine Membership erneuerst!